よく眠れない不眠症

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よく眠れない不眠症

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2018/09/15 よく眠れない不眠症

こんばんは

プロフェッショナル心理カウンセラーの

辻田　優子です

 

 

皆さん、夜はよく眠れていますか？

最近、寝つきが悪かったり

すぐに目が覚めてしまったり

していませんか？

 

１日２日眠れなくても

問題はありませんが

それが長く続くと

不眠症かもしれません

 

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不眠には様々な原因があります

 

ストレスだったり

不規則な生活からくるものだったり

お酒の飲みすぎも眠りを浅くします

 

眠れない時は

交感神経が優位になっていることもあるので

なるべく、副交感神経が優位になるようにしましょう

 

副交感神経を優位にするには

リラックスすることが大切です

 

ぬるめのお風呂にゆっくり浸かり

入浴後はなるべく目に刺激を与えないようにしましょう

例えば、テレビを観たりスマホを見たりしないで

 

部屋の照明も少し暗くして

温かい飲み物をゆっくりと飲むのもいいでしょう

 

リラックスできる音楽を聴いたり

アロマを使うのも有効です

 

そしてお風呂から上がって

１～２時間経ったら

照明を消した部屋で横になり目をつぶり

ゆっくりと呼吸をするのもいいですよ

 

眠りは健康のために欠かせないもの

 

ゆっくりと、おやすみくださいね

 

 

 

 

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